Vitamina C – Ácido Ascórbico

A vitamina C, também conhecida como Ácido Ascórbico ou ascorbato, é uma vitamina essencial para o corpo humano.

Ela poderia muito bem ser uma das vitaminas mais seguras e mais importantes de se ingerir diariamente.

Por ser solúvel em água, a quantidade extra que o corpo não absorve é eliminada na urina em até 24 horas.

ANTIOXIDANTE 

A vitamina C é um ótimo Antioxidante. Mas o que significa isso?

Antioxidantes são nutrientes que bloqueiam alguns dos danos causados pelos radicais livres, que são “restos” gerados por nosso corpo ao transformar alimentos em energia.

IMPORTÂNCIA DA VITAMINA C 

A vitamina C é necessário para o crescimento e reparação de tecidos em todas as partes do corpo. É usada pra formar o colágeno, proteína responsável pela formação da pele, cicatrização, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos.

É também essencial para a cura de feridas e para reparação e manutenção da cartilagem, ossos e dentes. Não se esqueça que na musculação, nós “ferimos” as fibras musculares, que precisam ser reparadas depois.

A vitamina C também contribui com a pressão arterial ao reforçar as paredes internas das artérias. Além de evitar danos às células causados pelo envelhecimento, bem como ajudar a reduzir o stress.

VITAMINA-C-PRESSAO-ARTERIAL

QUEM DEVE TOMAR VITAMINA C? 

Todo mundo precisa de vitamina C, seja você um atleta que treina intensamente, ou apenas uma pessoa que faz exercícios casualmente. Essa vitamina ajuda a proteger o sistema imunológico e ajuda na recuperação após um treino pesado.

VITAMINA C E TESTOSTERONA 

Para atletas do sexo masculino, a vitamina C vai manter os níveis de testosterona alta, ao ajudar a manter a proporção de testosterona/cortisol favorável.

VITAMINA C E A MENSTRUAÇÃO 

Para mulheres, a vitamina C é muito útil ao evitar o rompimento dos vasos capilares, que causam grande fluxo de sangue na menstruação.

Além disso, a vitamina C ajuda o fígado a equilibrar o nível de estrogênio durante o ciclo menstrual, evitando as variações de humor típicas da TPM.

SINTOMAS DE FALTA DE VITAMINA C 

Algum dos sintomas que podem ocorrer caso seu corpo esteja em défcit de vitamina C são:

  • Cabelos ressecados
  • Gengivite
  • Pele áspera, seca, escamosa
  • Má cicatrização de feridas
  • Contusões frequentes
  • Sangramento do nariz
  • Esmalte do dente enfraquecido
  • Articulações inchadas e dolorosas
  • Anemia
  • Diminuição da capacidade de combater infecções
  • Ganho de peso possível por causa do metabolismo lento

LARANJA-VITAMINA-C

QUANTO DEVO TOMAR? 

Não posso falar em uma quantidade exata, pois depende muito da sua idade, organismo, estilo de vida, dentre outras variáveis, porém, há uma quantidade média recomendada, veja a seguir:


BEBÊS E CRIANÇAS:

0-6 meses: 40 miligramas / dia
7-12 meses: 50 mg /dia
1-3 anos: 15mg/dia
4-8 anos: 25mg/dia
9-13 anos: 45mg/dia

ADOLESCENTES

Meninas 14-18 anos: 65mg/dia
Meninos 14-18 anos: 75mg/dia

ADULTOS

Homens de 19 anos ou mais: 90mg/dia
Mulheres de 19 anos ou mais: 75mg/dia

 


Observação: Essas medidas não são para atletas. Pessoas que fazem exercício intensamente obviamente precisam de mais do que isso. Essa quantidade pode variar de 500mg até 3000mg por dia, dependendo da rotina de cada um. Para saber a quantidade certa, procure um profissional.

FONTES DE VITAMINA C 

  • Cantalupo
  • Laranja
  • Brócolis
  • Repolho roxo
  • Pimenta verde
  • Pimentão
  • Kiwi
  • Tomate
  • Morango
  • Framboesa
  • Ananás
  • Mirtilos
  • Cranberries
  • Mamão
  • Manga
  • Melancia
  • Couve-flor
  • Couve de bruxelas
  • Frutas cítricas em geral

 

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