Vitamina B3 – Niacina

A Niacina é uma vitamina essencial que faz parte do complexo B. Atua na produção de energia celular, e é crucial para o funcionamento saudável do coração.

A niacina também ajuda a manter o nível de colesterol na faixa recomendada.

Uma das funções da niacina é remover gordura dos tecidos e da corrente sanguínea.

DOSAGEM RECOMENDADA DE NIACINA 

No momento, a dose recomendada de Niacina é de 15 mg por dia, provenientes da sua alimentação.

ONDE ENCONTRAR VITAMINA B3 – NIACINA ? 

A Niacina pode ser achada em uma gama de frutas, vegetais, carnes e outros alimentos. Alguns deles:

  • Frango
  • Carne vermelha
  • Atum
  • Brócolis
  • Vegetais de folha
  • Nozes
  • Produtos integrais

ATUM

FALTA DE VITAMINA B3 

A falta de Niacina pode causar:

  • Dificuldade de concentração
  • Irritabilidade
  • Fadiga
  • Apatia
  • Depressão

OVERDOSE DE NIACINA 

A Niacina em doses acima de 50mg pode causar rubor (rosto e pescoço avermelhados, coceira).

NIACINAMIDA 

A Niacinamida, uma outra forma de vitamina B3, comumente utilizada em suplementos, não causa o rubor, mas também não tem efeitos sobre a saúde cardiovascular.

 

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