Ferro

O ferro é um micro mineral essencial, necessário para uma série de funções dentro do corpo, como transportar oxigênio na forma de hemoglobina. Basicamente, o ferro é essencial para o metabolismo de energia, e para a formação dos glóbulos vermelhos.

ONDE PODE SER ENCONTRADO 

O ferro pode ser encontrado em vários alimentos como ostras, carnes vermelhas, verduras, grãos integrais e legumes.

No entanto, é importante notar que o ferro de fontes não-animais não é absorvido tão rapidamente como o de fontes animais.

QUANTO DE FERRO TOMAR 

É difícil falar uma quantidade exata de ferro, pois varia muito de cada organismo (Por exemplo, mulheres precisam de mais do que homens, devido ao sangue perdido na menstruação) . As quantidades abaixo são uma média que funciona para a maioria da população:

  • Homens de 14 a 18 anos – 11mg/dia
  • Homens de 19 a 50 anos – 8 mg/dia
  • Homens de 51 anos ou mais  – 8 mg/dia
  • Mulheres de 14 a 18 anos – 15mg/dia / Grávidas – 27mg/dia / Lactantes 10mg/dia
  • Mulheres 19 a 50 anos – 18mg/dia / Grávidas – 27mg/dia / Lactantes 9mg/dia
  • Mulheres de 51 anos ou mais – 8mg/dia

A eficiência da absorção do ferro diminui com a quantidade, por isso é bom dividir a quantidade durante o dia.

FALTA-DE-FERRO

FALTA DE FERRO

A falta de ferro pode causar anemia, o que leva a fadiga e fraqueza em geral.

OVERDOSE DE FERRO

Algum dos sintomas de overdose do mineral ferro são:

  • Náusea
  • Vômito
  • Constipação
  • Diarréia

 

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