Afundo

Afundo

 

EXECUÇÃO 

Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo.

Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão.

Retorne à posição inicial e repita, usando a outra perna.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Quadríceps, glúteos.

Secundário: Músculos posteriores da coxa, adutores

PARA VER OS MÚSCULOS DA PERNA – CLIQUE AQUI

ESPAÇAMENTO DOS PÉS 

Um posicionamento estável, com os pés afastados na largura dos ombros é melhor para a manutenção do equilíbrio.

POSIÇÃO DOS PÉS 

Aponte os dedos dos pés diretamente para frente, ou ligeiramente para fora, ao dar o passo para frente. O pé de trás fica fixo ao chão, no mesmo lugar.

TRAJETÓRIA 

Dê um passo mais curto (afundo) para mobilizar o quadríceps. Um passo mais amplo enfatizara os glúteos e músculos posteriores da coxa.

POSIÇÃO DO CORPO 

Ao projetar o corpo para frente, coloque o peso do corpo na perna de avanço. Mantenha o torso ereto e as costas retas.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

Durante o afundo, o joelho deve flexionar 90 graus e a coxa deve ficar paralela ao chão.

RESISTÊNCIA 

O exercício afundo exige peso mais leve do que a maioria dos demais exercícios para as pernas.

O uso de um peso demasiadamente grande poderá causar dor patelar.

AFUNDO COM BARRA 

Em vez de segurar dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, coloque uma barra sobre os ombros.

Em comparação com o exercício executado com os halteres, o afundo com barra facilita a manutenção do equilíbrio.

afundo2

 

AFUNDO ANDANDO

Em vez de retornar à mesma posição inicial, faça uma “caminhada de afundos”.

Execute afundos, uma perna depois da outra, de modo a percorrer toda a extensão do chão da academia.

AFUNDO EM APARELHO SMITH

Esse exercício é similar ao afundo com barra, mas o aparelho proporciona estabilidade e equilíbrio.

 

CURTA NOSSA PÁGINA!

As informações foram úteis? Acompanhe-nos no Facebook, Instagram ou Twitter para receber as nossas atualizações!

Para críticas e elogios, use os comentários abaixo ou a nossa página de contato.

Você também pode inscrever o seu email, enviamos no máximo um email por semana, sem spam! Role até o final do site para se inscrever.


CRÉDITOS

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.


ATENÇÃO

As informações aqui contidas tem fins didáticos. Não estamos lhe prescrevendo um medicamento, suplemento e nem mesmo uma dieta. Para tal é necessário a consulta a um profissional da área, que analisará as suas necessidades específicas.

A nossa revista não tem o objetivo de substituir o trabalho de um médico, nutricionista, nutrólogo, personal trainer, educador físico, ou qualquer outro profissional. Pelo contrário, queremos trabalhar em conjunto, para lhe trazer o máximo de informações de qualidade.

É proibido por lei (Nº 9.610) a cópia parcial ou completa de nosso conteúdo. Possuímos ferramentas para averiguar tal ação e vamos tomar todas as medidas cabíveis caso alguém infrinja a lei. Caso encontre nosso conteúdo em outro site, denuncie! Obrigado.

Deixe sua opinião