Panturrilha Sentado

Panturrilha-Sentado

 

EXECUÇÃO – PANTURRILHA SENTADO

Para executar o Panturrilha Sentado:

  1. Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível.
  2. Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais elevado possível
  3. Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Solear

Secundário: Gastrocnêmio

PARA VER OS MÚSCULOS DA PERNA – CLIQUE AQUI

POSIÇÃO DOS PÉS

No Panturrilha Sentado, se os dedos dos pés estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro.

Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial) enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a seção externa do músculo.

Panturrilha-Sentado0

ESPAÇAMENTO DOS PÉS

O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro.

Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial) enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral). 

POSIÇÃO DO CORPO

Posicione a almofada imediatamente acima dos joelhos, não alto demais nas coxas.

Na posição sentada, os joelhos dobrados enfatizam tanto o solear como o gastrocnêmio.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta.

PANTURRILHA SENTADO ,COM BARRA

Execute o exercício em um banco.

Os dedos dos pés ficam sobre um bloco e a barra repousa transversalmente na parte baixa das coxas.

Segure a barra para que ela não role.

 

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