Panturrilha no leg press

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EXECUÇÃO

Para executar o Panturrilha no leg press:

Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível.

Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha.

Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Gastrocnêmio

Secundário: Solear

PARA VER OS MÚSCULOS DA PERNA – CLIQUE AQUI

POSIÇÃO DOS PÉS

Se os dedos estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro.

Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial), enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a cabeça externa (lateral).

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ESPAÇAMENTO DOS PÉS

O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro.

Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral).

POSIÇÃO DO CORPO

Em termos biomecânicos, esse exercício pode ser chamado “panturrilha sentado com pernas estendidas”.

Mantenha os joelhos estendidos, de modo que o movimento ocorra exclusivamente nos tornozelos.

Se os joelhos forem mantidos completamente estendidos, isso ajudará a isolar o gastrocnêmio.

Se os joelhos estiverem ligeiramente dobrados, isso permitirá que o solear contribua para o movimento.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta.

 

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