Elevação na ponta dos pés

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EXECUÇÃO

Para realizar a Elevação na ponta dos pés:

  1. Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco; abaixe os calcanhares o máximo possível.
  2. Levante o peso pela elevação dos calcanhares o máximo possível, mantendo as pernas estendidas.
  3. Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Gastrocnêmio

Secundário: Solear

PARA VER OS MÚSCULOS DA PERNA – CLIQUE AQUI

POSIÇÃO DOS PÉS

Se os dedos dos pés estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro.

Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial) enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a cabeça externa (lateral).

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ESPAÇAMENTO DOS PÉS

O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro.

Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral).

POSIÇÃO DO CORPO

Mantenha as costas retas e o torso paralelo ao chão. A manutenção dos joelhos estendidos e bloqueados ajuda a isolar o gastrocnêmio.

Se os joelhos estiverem ligeiramente dobrados, isso permitirá que o solear contribua para o movimento.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta. 

RESISTÊNCIA

Caso sua academia não possua aparelho para esse exercício, peça uma colega sua para  montar em seus quadris, conforme mostra a figura.

Dessa forma o peso do corpo do colega proporcionará resistência.

ELEVAÇÃO NA PONTA DOS PÉS, COM APARELHO

Este exercício pode ser executado em um aparelho em que o peso é transmitido por meio de uma almofada pousada na região lombar.

 

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