Crucifixo inclinado

Crucifixo-inclinado

EXECUÇÃO | CRUCIFIXO INCLINADO

Para executar o Crucifixo Inclinado:

  1. Sentado em um banco inclinado, comece com os halteres diretamente acima do tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
  2. Abaixe os halteres para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos enquanto os pesos descem até o nível do tórax.
  3. Levante os halteres de volta, unindo-os na parte superior do exercício.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Peitoral maior superior.

Secundários: Deltóide Anterior.

PARA VER OS MÚSCULOS DO PEITORAL – CLIQUE AQUI

TRAJETÓRIA

O ângulo de inclinação determina a trajetória. Com a elevação do encosto do assento e aumento da inclinação, o enfoque se desloca progressivamente para partes mais elevadas do músculo peitoral. O peitoral superior será mobilizado com mais eficiência em uma inclinação de 30 a 45 graus.

 

Crucifixo-inclinado-com-halter2

PEGADA | CRUCIFIXO INCLINADO

A orientação dos halteres afeta a posição da mão.

O crucifixo funciona melhor quando os halteres são seguros com uma pegada neutra, mas uma pegada pronada também pode ser utilizada, como variação.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento do peitoral.

Alongamento excessivo pode causar lesão ao músculo e à articulação do ombro. É mais seguro terminar a descida dos halteres quando estes chegarem no nível do tórax.

CRUCIFIXO COM APARELHO

A execução do crucifixo com aparelho com o assento baixo e os pegadores no nível dos olhos irá mobilizar os peitorais superiores.

 

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