Supino reto – halter

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EXECUÇÃO | SUPINO RETO – HALTER

Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos voltadas para a frente.

Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos.

Abaixe os halteres, retornando-os até a parte média do tórax.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Peitoral maior

Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

PARA VER OS MÚSCULOS DO PEITORAL – CLIQUE AQUI

PEGADA | SUPINO RETO – HALTER

A orientação dos halteres afeta a posição da mão. Segurar os halteres com a pegada pronada proporciona mais alongamento enquanto o peso é baixado até a posição inicial.

Segurar os halteres com a pegada neutra permite maior contração na posição de bloqueio dos cotovelos.

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TRAJETÓRIA | SUPINO RETO – HALTER

O torso deve ficar diretamente pousado no banco e os halteres devem se movimentar verticalmente, para cima e para baixo, a partir do tórax médio (área dos mamilos).

Para maximizar o isolamento dos peitorais, os cotovelos devem ficar abertos durante a descida, e os halteres devem se tocar no momento do bloqueio dos cotovelos.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Uma repetição mais curta, em que o movimento termina imediatamente antes do bloqueio dos cotovelos, mantém a tensão nos peitorais e reduz a assistência do tríceps.

Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais.

Mas se os halteres abaixarem demasiadamente, poderá ocorrer lesão no ombro; é mais seguro terminar a descida quando os halteres chegarem no nível do tórax.

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SUPINO RETO COM GIRO

Segure os halteres com uma pegada pronada no início; gire os halteres durante o movimento, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro por ocasião da extensão total dos cotovelos.

 

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