Crossover

CROSSOVER

EXECUÇÃO | CROSSOVER 

Para executar o crossover:

  1. Na posição em pé, segure os pegadores presos às polias altas de um aparelho de cabos.
  2. Tracione simultaneamente para baixo os pegadores, até que as mãos se toquem a frente da cintura; mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
  3. Lentamente, retorne à posição inicial com as mãos no nível dos ombros.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Peitoral maior inferior (cabeça esternal)

Secundários: Deltóide anterior, tríceps

PARA VER OS MÚSCULOS DO PEITORAL – CLIQUE AQUI

TRAJETÓRIA  

O torso deve ficar ereto ou ligeiramente inclinado para frente.

O ponto de encontro das mãos determina o enfoque do músculos.

Uma trajetória baixa, em que os pegadores se encontram à frente dos quadris ou da cintura, mobiliza as fibras mais inferiors do músculo peitoral.

Uma trajetória alta, em que os pegadores se encontram no nível do tórax, mobiliza a seção média dos peitorais.

Cruzamento-de-cabos2

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

O cruzamento das mãos na parte mais baixa do exercício aumenta a amplitude de movimento e mobiliza a parte central interna dos peitorais.

A extensão da posição inicial (permitindo que as mãos avancem até um plano acima dos ombros ou até a altura da cabeça) possibilita maior alongamento, mas também implica esforço desnecessário na articulação do ombro.

CROSSOVER SENTADO 

Os aparelhos mais modernos permitem a execução desse exercício na posição sentada, com um apoio para as costas.

 

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