Rotação interna

Rotação-interna

EXECUÇÃO | ROTAÇÃO INTERNA

  1. Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de dentro” e com o polegar apontando para cima.
  2. Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, puxe o pegador para dentro, passando à frente do seu corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão.
  3. Retorne lentamente o pegador de volta a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Subescapular

Secundário: Peitoral maior

PARA VER OS MÚSCULOS DO OMBRO – CLIQUE AQUI

TRAJETÓRIA

Durante esse movimento, a ação do subescapular provoca rotação interna na articulação do ombro.

A mão se move ao longo de um arco horizontal passando pela frente do torso, e o antebraço permanece paralelo ao chão.

O cotovelo e o braço devem ser mantido firmemente contra o lado do corpo.

AMPLITUDE

A mão se movimenta ao longo de um arco de 90 graus, como os ponteiros de um relógio ao se moverem entre 10 e 2 horas.

RESISTÊNCIA

Esse exercício não pode ser feito com um halter fixo se você estiver na posição em pé ereta, porque a gravidade não proporciona resistência para o manguito rotador.

ROTAÇÃO INTERNA COM HALTER

Deite-se no sentido transversal em um banco do exercício plano sobre a parte superior das costas, mantendo o cotovelo em contato com o banco.

Comece com o ante’braco na posição aberta para o lado; em seguida, levante o halter em um arco para a frente do corpo, na direção vertical.

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One Comment

  1. Anônimo 15 de Março de 2018 at 22:34

    Mto boa as explicacões! Estão de parabens!

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