Elevação lateral apoiado

Levantamento-lateral-apoiado

EXECUÇÃO

Para executar a Elevação lateral apoiado:

Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 45 graus, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.

Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o halter até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado.

Abaixe o peso, retornando=o até o nível da cintura.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Supra-espinal

Secundário: Deltóide lateral, deltóide anterior.

PARA VER OS MÚSCULOS DO OMBRO – CLIQUE AQUI

AMPLITUDE

O supra-espinal incia o levantamento do braço, funcionando como o músculo primário durante os primeiros 15 a 20 graus de abdução.

A gravidade que atua no halter na posição inclinada faz com que a resistência seja  máxima durante a fase inicial do levantamento com o corpo inclinado, concentrando o esforço no supra-espinal.

TRAJETÓRIA

O supra-espinal fica mais adequadamente isoolado quando o halter é  levantado a partir do ponto em frente aos quadris.

PEGADA

Uma pegada pronada funciona melhor.

 

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