Elevação Frontal Com Halter

ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

EXECUÇÃO | ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

Para executar a elevação frontal alternada:

  1. Sentado com as costas eretas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos; os polegares devem estar apontando para a frente.
  2. Levante um haltere para a frente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
  3. Abaixe o peso de volta para a posição inicial e repita com o outro halter.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Deltóide anterior

Secundário: Peitoral superior, trapézio

PARA VER OS MÚSCULOS DO OMBRO – CLIQUE AQUI

PEGADA

Na elevação frontal alternada:

  • Uma pegada neutra (palma da mão voltada para dentro, polegar apontando para frete) enfatiza o deltóide anterior.
  • Uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo) permite a ajuda do deltóide lateral.

ELEVAÇÃO FRONTAL COM GIRO

Comece com uma pegada neutra (polegar para a frente) e, em seguida, gire o halter ao longo de 90 graus durante o levantamento, para que a pegada fique pronada na parte superior do exercício.

elevacao frontal alternada

 ELEVAÇÃO FRONTAL BILATERAL

Segure um halter com as duas mãos, entrelaçando os dedos em torno da barra.

A pegada neutra (polegares apontando para frente) e o espaçamento curto das mãos objetivam o deltóide anterior, minimizando o envolvimento do deltóide lateral.

Levantamento-frontal-com-halter

 

 

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One Comment

  1. Mário Pereira de Sousa 17 de maio de 2018 at 14:14

    Orientações concisas, objetivas, muito claras e muito úteis, para quem deseja desenvolver a musculatura com segurança.
    Muito obrigado aos mantenedores do site.

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