Desenvolvimento com barra

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EXECUÇÃO | DESENVOLVIMENTO COM BARRA 

Para executar o Desenvolvimento com barra:

  1. Sentado num banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para frente.
  2. Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax.
  3. Impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos. 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Deltóide anterior.

Secundários: Deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.

PARA VER OS MÚSCULOS DO OMBRO – CLIQUE AQUI

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

No desenvolvimento com barra, é preferível uma pegada na largura dos ombros, visando o deltóide anterior.

Pegadas mais abertas na barra minimizam a contribuição do tríceps; mas à medida que a pegada fica mais aberta, aumenta o risco de lesão no ombro.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

Uma repetição mais curta, em que o desenvolvimento de ombros termina um pouco antes do bloqueio, mantém a tensão no deltóide.

POSICIONAMENTO 

A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé, e impede que ocorra uma “trapaça” na elevação de peso para cima com o uso do momento gerado pelas pernas.

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OUTRA VARIAÇÃO

Desenvolvimento de ombros atrás do pescoço: Essa versão coloca o ombro em mais rotação externa, sendo maior o risco de lesão do ombro quando o peso é levantado por trás do pescoço.

 

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