Remada Alta

remada alta

 

EXECUÇÃO | REMADA ALTA 

Segure o halter comi os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima, braços afastados na largura dos ombros.

Tracione a barra do haltere verticalmente para cima, levantando os cotovelos até a altura do ombro.

Abaixe lentamente a barra até a posição de braços estendidos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Deltóide lateral, trapézio

Secundário: Deltóide anterior, supra-espinal, infra-espinal, redondo menor.

PARA VER OS MÚSCULOS DO OMBRO – CLIQUE AQUI

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS 

Uma pegada mais aberta na barra ajuda a objetivar o deltóide, enquanto uma pegada mais fechada enfatiza o trapézio.

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TRAJETÓRIA 

O levantamento do halter perto do corpo enfatiza o deltóide lateral, enquanto o levantamento da barra ao longo de um arco para frente e afastando-se do corpo irá depender da assistência do deltóide anterior.

AMPLITUDE DO MOVIMENTO 

Se os cotovelos forem levantados acima do nível do ombro, o trapézio assumirá o trabalho.

REMADA ALTA COM CABO 

O uso de uma barra reta presa à polia baixa de um aparelho de cabos proporciona resistência uniforme ao longo de todo movimento.

REMADA ALTA NO APARELHO 

O uso de um aparelho Smith (Barra guiada) proporciona um único plano de movimento vertical, que pode ajudar no enfoque de seu esforço.

 

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