Elevação Lateral Halter

elevacao lateral halter

 

EXECUÇÃO | ELEVAÇÃO LATERAL HALTER

Para executar a Elevação Lateral Halter:

  1. Na posição em pé ereta, segure os halters com os braços estendidos.
  2. Levante os braços para fora e para os lados do corpo, até que os halteres atinjam o nível dos ombros.
  3. Abaixe os halteres de volta para os quadris.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Deltóide lateral

Secundário: Deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal

PARA VER OS MÚSCULOS DO OMBRO – CLIQUE AQUI

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

O deltóide lateral executa a maior parte do trabalho quando os halteres são levantados até o nível do ombro.

O trapézio assumirá o trabalho se os halteres forem levantados até um nível mais alto; portanto, o término da fase de levantamento no nível dos ombros mantém a tensão no deltóide.

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PEGADA

O esforço do deltóide lateral fica maximizado quando os halteres são mantidos paralelamente ao chão.

A inclinação dos halteres com os polegares voltados para cima promove a rotação externa do ombro, fazendo com que o deltóide anterior contribua para o movimento, enquanto a inclinação dos halteres com os polegares voltados para baixo promove a rotação interna do ombro, permitindo a ajuda do deltóide posterior.

TRAJETÓRIA

O levantamento dos halteres diretamente para fora (ao lado do corpo) mobiliza o deltóide lateral.

O levantamento dos halteres a partir da posição à frente dos quadris com um arco direcionado para a frente faz com que o deltóide anterior participe, ajudando no movimento. Se o arco de movimento ocorrer atrás do plano do corpo, então o deltóide posterior contribuirá para o levantamento.

RESISTÊNCIA

Por causa do efeito da gravidade nos halteres, a resistência é menor no início do movimento, aumentando gradualmente até se tornar máxima, quando os halteres tiverem sido levantados até o nível dos ombros.

VARIAÇÕES

Levantamento lateral de halteres fixos, sentado: A realização do levantamento lateral sentado em um banco plano é uma versão mais completa, pois minimiza o uso do momento para ajudar a levantar os halteres.

ELEVAÇÃO LATERAL HALTER | UNILATERAL

Você pode fazer esse exercício utilizando apenas um braço de cada vez e estabilizando o torso com a mão livre.

 

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