Elevação Lateral Aparelho

elevacao lateral aparelho

EXECUÇÃO 

Para executar a elevação lateral aparelho:

Sente-se no aparelho com os cotovelos contra as almofadas protetoras e agarre os pegadores.

Levante os cotovelos até o nível do ombro, braços paralelos ao chão.

Abaixe os cotovelos de volta aos lados do corpo.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Deltoide lateral

Secundários: Deltoide anterior, deltoide posterior, trapézio, supra-espinal.

PARA VER OS MÚSCULOS DO OMBRO – CLIQUE AQUI

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

Levantamentos em aparelho proporcionam resistência uniforme ao longo de todo o movimento. O supra-espinal ajuda no inicio do exercício, e o trapézio ajuda se os cotovelos forem levantados acima do nível do ombro.

PEGADA 

Na Elevação Lateral Aparelho:

  • Uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) faz rotação interna do ombro, com direcionamento para o deltoide lateral.
  • Uma pegada netura (palmas das mãos voltadas para dentro) ou supinada (palmas das mãos voltadas para cima) promove rotação externa do ombro e aumenta a contribuição do deltoide anterior.
  • Mudanças na rotação do ombro se tornam mais fáceis se você agarrar as almofadas protetoras com os cotovelos, e não os pegadores do aparelho. 

TRAJETORIA 

A alteração da trajetória do levantamento muda o enfoque relativo no deltoide.

O levantamento dos cotovelos diretamente para os lados e para fora mobiliza o deltoide lateral.

A realização do levantamento com os cotovelos posicionados para frente nas almofadas protetoras faz com que o deltoide anterior ajude no movimento.

ELEVAÇÃO UNILATERAL NO APARELHO 

Você pode fazer esse exercício utilizando um braço de cada vez, para melhorar o enfoque e isolamento.

Alguns aparelhos são projetados de tal modo que o usuário fica voltado para dentro, estabilizando o torso contra uma almofada peitoral

Levantamento-lateral-com-aparelho2

 

CURTA NOSSA PÁGINA!

As informações foram úteis? Acompanhe-nos no Facebook, Instagram ou Twitter para receber as nossas atualizações!

Para críticas e elogios, use os comentários abaixo ou a nossa página de contato.

Você também pode inscrever o seu email, enviamos no máximo um email por semana, sem spam! Role até o final do site para se inscrever.


CRÉDITOS

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.


ATENÇÃO

As informações aqui contidas tem fins didáticos. Não estamos lhe prescrevendo um medicamento, suplemento e nem mesmo uma dieta. Para tal é necessário a consulta a um profissional da área, que analisará as suas necessidades específicas.

A nossa revista não tem o objetivo de substituir o trabalho de um médico, nutricionista, nutrólogo, personal trainer, educador físico, ou qualquer outro profissional. Pelo contrário, queremos trabalhar em conjunto, para lhe trazer o máximo de informações de qualidade.

É proibido por lei (Nº 9.610) a cópia parcial ou completa de nosso conteúdo. Possuímos ferramentas para averiguar tal ação e vamos tomar todas as medidas cabíveis caso alguém infrinja a lei. Caso encontre nosso conteúdo em outro site, denuncie! Obrigado.

Deixe sua opinião