Encolhimento com halter

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EXECUÇÃO | ENCOLHIMENTO COM HALTER 

Para executar o encolhimento com halter:

  1. Em pé, em uma posição ereta com um halter em cada mão, mãos pendentes aos lados do corpo.
  2. Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros para cima – até o ponho mais alto possível.
  3. Abaixe os halteres de volta para a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Trapézio (fibras superiores e médias)

Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretor da espinha, antebraços.

PARA VER OS MÚSCULOS DAS COSTAS – CLIQUE AQUI

PEGADA 

No encolhimento com halter, uma pegada neutra (polegares apontando para a frente) enfatiza o trapézio superior no pescoço, enquanto uma pegada pronada visa o trapézio médio nas costas.

POSIÇÃO DO CORPO 

A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior, enquanto a ligeira inclinação para a frente mobiliza o músculo em uma parte mais baixa, no pescoço.

A execução do encolhimento de ombros na posição em pé bem vertical mobiliza as seções superior e média do músculo do trapézio.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

Quanto mais elevado for o peso, maior será o trabalho do trapézio.

Quanto mais longe forem abaixados os halteres, maior será o alongamento ao final do exercício.

ENCOLHIMENTO COM RETRAÇÃO 

Comece com os halteres à frente, utilizando uma pegada pronada.

Aperte simultaneamente as escápulas durante o encolhimento, terminando com os halteres aos lados do corpo em uma pegada neutra.

Os halteres são levantados para cima trabalhando os trapézios superiores, e para trás trabalhando a seção média do trapézio.

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