Levantamento bom dia

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EXECUÇÃO | LEVANTAMENTO BOM DIA 

Para executar o Levantamento Bom Dia:

  1. Fique em pé em uma posição ereta com uma barra sob os ombros.
  2. Mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos rígidos (estendidos ou ligeiramente dobrados), incline-se para a frente (use a cintura) até que o torso esteja um pouco acima da posição paralela com relação ao chão.
  3. Levante o torso de volta à posição ereta.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Eretor da espinha

Secundário: Latíssimo do dorso, glúteos, músculos posteriores da coxa.

PARA VER OS MÚSCULOS DAS COSTAS – CLIQUE AQUI

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PEGADA 

Coloque as mãos um pouco mais afastadas do que a distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima e segure a barra sobre os ombros.

TRAJETÓRIA 

Uma ligeira flexão dos joelhos ajuda na execução.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

No levantamento bom dia, o torso deve se movimentar para cima e para baixo percorrendo um arco de aproximadamente 90 graus.

Mantenha a coluna vertebral reta e a cabeça para cima, e evite encurvar o torso até o nível abaixo do plano paralelo ao chão.

Durante esse movimento, os músculos eretores da espinha trabalham para estabilizar e retificar a coluna vertebral, enquanto os músculos glúteos e músculos posteriores da coxa geram extensão dos quadris.

LEVANTAMENTO COM APARELHO 

O exercício pode ser executado na posição sentada; a resistência é proporcionada por uma almofada posicionada transversalmente à parte superior das costas.

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One Comment

  1. Anônimo 25 de agosto de 2018 at 21:03

    Adorei. Muito didático.

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