Remada baixa sentado

Remada-baixa-sentado

 

EXECUÇÃO 

Para executar a remada baixa sentado:

  1. Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
  2. Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta.
  3. Retorne os pegadores à posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso.

Secundário: Roombóides, deltóide posterior.

PARA VER OS MÚSCULOS DAS COSTAS – CLIQUE AQUI

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS 

Na remada baixa sentado, um maior espaçamento das mãos mobilizará a parte externa do trapézio, enquanto um posicionamento mais próximo das mãos enfocará a parte interna do trapézio.

PEGADA 

Na remada baixa sentado:

  • Uma pegada pronada tende a vistar o trapézio superior e médio, enquanto uma pegada neutra mobiliza o trapézio médio e inferior.
  • Uma pegada supinada transfere o enfoque para o latíssmo do dorso.

 

Remada-baixa-sentado2

TRAJETÓRIA 

Para mobilizar o trapézio, tracione os pegadores ou a barra descrevendo uma trajetória alta na direção do peito; uma trajetória baixa, na direção do abdome, trabalha o latíssimo do dorso.

POSIÇÃO DO CORPO 

Mantenha as costas eretas e o torso vertical.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

Projete os cotovelos para trás e na maior altura possível, e comprima simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.

 

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