Remada articulada

Remada-articulada

EXECUÇÃO | REMADA ARTICULADA 

Para executar a Remada Articulada:

  1. Segure os pegadores com os braços estendidos à frente, apoiando o torso contra a almofada peitoral.
  2. Tracione os pegadores na direção da parte superior do abdome, mantendo a coluna vertebral reta.
  3. Retorne o peso à posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Latíssimo do dorso

Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior

PARA VER OS MÚSCULOS DAS COSTAS – CLIQUE AQUI

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS 

Na remada articulada, o maior espaçamento das mãos mobilizará os latíssimos externos, enquanto um espaçamento menor isolará os internos.

PEGADA 

Uma pegada pronada tende a visar os latíssimos superior e externo; uma pegada neutra mobiliza a seção central das costas; uma pegada supinada trabalha os latíssimos inferiores.

Com a mudança da pegada, de pronada para neutra e, enfim, para supinada, os cotovelos progressivamente vão se aproximando dos lados do corpo.

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TRAJETÓRIA 

A tração dos pegadores descrevendo uma trajetória alta na direção do peito mobiliza o latíssimo superior e o trapézio, enquanto uma trajetória mais baixa na direção do abdome mobiliza os latíssimos inferiores.

Ajuste a altura do assento para mudar a trajetória. Um assento mais alto cria uma trajetória baixa, e um assento mais baixo cria uma trajetória alta.

POSIÇÃO DO CORPO 

Com o torso apoiado contra uma almofada peitoral, a carga incidente na coluna vertebral é diminuída.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

Mobilize os cotovelos o mais possível para trás e contraia simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.

 

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