Puxador Frontal Fechado

puxador frontal fechado

 

EXECUÇÃO | PUXADOR FRONTAL FECHADO 

Para executar o Puxador Frontal Fechado:

Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para frente (invertido) com as mãos espaçadas em 15 a 30cm.

Tracione a barra para baixo até a parte superior do peito, tensionando os latíssimos.

Retorne a barra à posição inicial, com os braços estendidos acima da cabeça.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Latíssimo do dorso (seção interna).

Secundário: Trapézio inferior, rombóides, deltóide posterior, bíceps.

PARA VER OS MÚSCULOS DAS COSTAS – CLIQUE AQUI

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS 

Com um menor espaçamento das mãos, o enfoque se transfere para a seção mais interna do latíssimo do dorso, gerando espessura e profundidade na parte média das costas.

PEGADA 

No puxador frontal fechado, a puxada com pegada fechada utiliza extensão, e não adução, dos ombros.

Os braços são mobilizados para baixo e para trás, o que enfatiza as seções inferiores e internas dos latíssimos.

TRAJETÓRIA 

A inclinação do torso para trás em cerca de 30 graus com relação ao plano vertical melhora a trajetória e ajuda a isolar o músculo latíssimo do dorso.

Não se incline demasiadamente para trás, e nem abaixe o peso com a ajuda do momento.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

Alongue os latíssimos na parte alta do exercício e os tensione na parte baixa; para tanto, projete os cotovelos para baixo e para trás – o máximo que puder.

BARRA GUIDÃO 

Essa barra permite que você faça uma pegada neutra.

Essa posição das mãos fica a meio-caminho entre uma pegada pronada e uma pegada supinada.

A pegada com o dorso das mãos voltado para cima trablaha os latíssimos externos, a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo isola os latíssimos internos, e uma pegada neutra mobiliza a parte central do músculo.

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