Abdominal grupado com corda

Abdominal grupado com corda

EXECUÇÃO – ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA

Para executar o Abdominal grupado com corda:

  1. Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça.
  2. Puxe o peso para baixo, encurvando o torso e inclinando a cintura.
  3. Retorne a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário : Reto do abdome

Secundário : Oblíquos, serrátil anterior.

PARA VER OS MÚSCULOS DO ABDOME, CLIQUE AQUI

POSIÇÃO DAS MÃOS

Você pode segurar a corda acima da cabeça, uma de cada lado, ou à frente da parte superior do peito. Quanto mais elevadas estiverem as mãos, maior será a dificuldade.

POSIÇÃO DO CORPO

O exercício pode ser executado de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

O torso deve se mover da posição vertical até ficar quase paralelho ao chão. 

TRAJETÓRIA

Se você se posicionar a pouca distância da polia, será beneficiado com maior amplitude de movimento ao fazer o abdominal grupado.

RESISTÊNCIA

Altere a resistência, ajustando a pilha de pesos.

ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA – APARELHO

Diversos aparelhos reproduzem o abdominal grupado com corda; nesse caso, as costas ficam apoiada, enquanto você se senta ou fica de pé para executar o exercício.

Abdominal-grupado-com-corda2

 

CURTA NOSSA PÁGINA!

As informações foram úteis? Acompanhe-nos no Facebook, Instagram ou Twitter para receber as nossas atualizações!

Para críticas e elogios, use os comentários abaixo ou a nossa página de contato.

Você também pode inscrever o seu email, enviamos no máximo um email por semana, sem spam! Role até o final do site para se inscrever.


CRÉDITOS

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.


ATENÇÃO

As informações aqui contidas tem fins didáticos. Não estamos lhe prescrevendo um medicamento, suplemento e nem mesmo uma dieta. Para tal é necessário a consulta a um profissional da área, que analisará as suas necessidades específicas.

A nossa revista não tem o objetivo de substituir o trabalho de um médico, nutricionista, nutrólogo, personal trainer, educador físico, ou qualquer outro profissional. Pelo contrário, queremos trabalhar em conjunto, para lhe trazer o máximo de informações de qualidade.

É proibido por lei (Nº 9.610) a cópia parcial ou completa de nosso conteúdo. Possuímos ferramentas para averiguar tal ação e vamos tomar todas as medidas cabíveis caso alguém infrinja a lei. Caso encontre nosso conteúdo em outro site, denuncie! Obrigado.

Deixe sua opinião