Abdominal grupado oblíquo

Abdominal grupado oblíquo

 

Abdominal grupado oblíquo – EXECUÇÃO

Para executar o Abdominal grupado oblíquo:

  1. Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça.
  2. Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito.
  3. Abaixe o torso até a posição inicial.

Abdominal grupado oblíquo – MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário : Oblíquos, reto do adbome.

Secundário : Serrátil anterior.

PARA VER OS MÚSCULOS DO ABDOME, CLIQUE AQUI

POSIÇÃO DAS MÃOS

Coloque a mão do lado de cima atrás da cabeça e repouse a outra mão sobre o joelho para obter equilíbrio. Não empure para cima o pescoço com a mão.

POSIÇÃO DOS PÉS

Posicione os pés de modo a obter uma flexão de quase 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha as pernas juntas.

POSIÇÃO DO CORPO

Deite-se sobre o lado esquerdo para trabalhar os oblíquos direitos; em seguide mude de posição – deite-se sobre o lado direito para trabalhar os oblíquos esquerdos. Execute esse exercício sobre um colchonete de exercício colocado no chão.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

No Abdominal grupado oblíquo, o torso deve afastar-se do chão para cima (um abdominal de 30 a 45 graus).

ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO INCLINADO

Use uma cadeira abdominal inclinada. Prenda os pés na plataforma de apoio e incline-se para trás e para o lado no assento, apoiando-se em apenas uma nádega. Posicione a mão do lado superior atrás da cabeça e faça um abdominal com o torso para cima.

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