Abdominal grupado invertido

Abdominal-grupado-invertido

EXECUÇÃO – ABDOMINAL GRUPADO INVERTIDO

  1. Para executar o Abdominal grupado invertido, deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90 graus com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio.
  2. Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto.
  3. Abaixe as pernas de volta para posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário : Reto do abdome

Secundário : Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).

PARA VER OS MÚSCULOS DO ABDOME, CLIQUE AQUI

POSIÇÃO DAS MÃOS

Posicione as mãos atrás da cabeça e agarre o banco para apoio.

POSIÇÃO DOS PÉS

Na posição inicial, as coxas devem estar verticais e as pernas paralelas ao banco, de modo que ser formará um ângulo de 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha juntos os pés e pernas.

POSIÇÃO DO CORPO

Mantenha a parte superior do torso em contato com o banco.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

No Abdominal Grupado Invertido, contraia os abs inferiores para levantar a pelve do banco, erguendo as pernas até que os dedos dos pés apontem para o teto.

APARELHO PARA FLEXORES DO QUADRIL

Aparelhos para flexores do quadril permitem a execução de uma variação abdominal com elevação das pernas na posição supina; a resistência ocorre na forma de uma correia passada na parte inferior das coxas.

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