Naiara Schubert – Entrevista

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Dados Rápidos

 

Nome: Naiara Schubert

Idade: 31 anos

Cidade/Estado: Blumenau SC

Altura: 1,63cm

Peso Off Season: 56,5

Peso On Stage: 48

Compete na categoria: IFBB Bikini até 1,63.

Patrocinadores: Taschibra, Zenite Engenharia, Allure Sport, Nossa Forma Suplementos, Matahari

 

Como e quando você começou com a musculação?

 

Iniciei com a prática de musculação aos meus 17 anos acompanhando minha mãe, aos 24 anos iniciei o treinamento, onde esses eram diários, periodizados respeitando meus objetivos que eram Hipertrofia.

 

De onde vem sua motivação?

 

Desde muito cedo gostei de estar envolvida com exercícios físicos. Quando mais nova tinha complexo de ser muito magra e iniciei com a musculação para ter um aumento de volume muscular a partir dai virou um vício, é minha rotina, é minha vida, faz parte de mim.

 

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Qual sua rotina de treino atual?

 

Com a preparação para o campeonato o foco do treinamento passou a ser treino de Resistência. Faço uma caminhada moderada às 6:00h, às 11:00h treinamento resistido e finalizo com uma caminhada intensa as 22:00h.

Treinamento Resistido

 

Treino A (Quadríceps)

 

Extensor 20/15/15/10 reps.

Agachamento Hack      3x 15.

Leg Press 45º                 4x 15.

Afundo                             5×15.

Agachamento total        4×15.

Abdutor maquina           5×20.

Abdutor caneleira solo  4×12.

Abd. obliquo

 

Treino B (Membros Superiores)

 

Puxada fechada supinada  4×15

Remada aberta                    3 x 15

Elevação lateral e frontal   5x 15

Supino Maquina                  4x 12

Crucifixo halteres               3x 15

Triceps                                 5x 20

Triceps corda                      3x 12

Abd supra na prancha

 

Treino C (Bíceps Femural)

 

Flexor unilateral              4x 15

Flexor deitado                 3x 15

Stiff no caixote                 4x 15

Agachamento invertido 4x 15

Abdutor maquina            5×20.

Abdutor caneleira solo   4×12.

Adutor maquina              4×15.

Hiperextensor lombar  4×15

 

Treino D (Membros Superiores)

 

Remada curvada                 3x 12

Crucifixo intertido               4x 15

Desenvolvimento                3 x 15

Supino Maquina                  4x 12

Fly                                          5x 15

Triceps                                  5x 20

Triceps corda                       3x 12

Abd supra na prancha

 

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Qual seu tipo de aeróbico preferido?

 

Nunca fui muito adepta aos exercícios aeróbicos, mas me adaptei muito bem as caminhadas intensas…

 

Como é sua dieta?

 

Primeira refeição (06:00h): Whey

Segunda refeição (8:00h): Proteina + vegetal

Pré treino: Whey + malto + BCAA

Pós treino: Whey + malto + dextrose + BCAA + vit. C

Terceira refeição (13:00h): Proteina + vegetal

Quarta refeição (16:00h): Proteina + vegetal

Quinta refeição (19:00h): Proteína + vegetal

Sexta refeição (21:15):Proteina + 1 banana

Ao dormir uma dose de Whey

 

Quais suplementos você usa?

 

Whey Isolado, Malto dextrina, Dextrose, BCAA, Vitaminas (C, D, E)

 

Como você lida com a vontade de sair da dieta?

 

Sou apaixonada por doces, quando bate a vontade de comê-los o jeito é comer Whey com colher e pouquíssima água, fica parecendo um brigadeiro.

 

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Qual foi a sensação quando pisou no palco pela primeira vez?

 

Indescritível!! Sensação única, todos os sentimentos ao mesmo tempo, excitação, emoção, alegria, prazer, satisfação, recompensa… Euforia total!!

 

Se tivesse que escolher 3 exercícios, quais seriam? Por quê?

 

Desenvolvimento para ombros: Gosto de deltoides delineados acredito muito na beleza da simetria, mulheres geralmente não gostam de treinar membros superiores, que é um erro!

Agachamento Total: Melhor e mais completo exercício para quadríceps e glúteos sem falar em todas as outras musculaturas envolvidas na estabilização do movimento.

Qualquer exercício para  Dorsal, admiro costas marcada!!

 

Frase preferida

 

“A Palavra convence o Exemplo arrasta”.

 

Comida preferida?

 

Adoro massas..

 

Qual sua parte do corpo que você mais gosta?

 

Olhos e pernas

 

Quais são as dicas que você dá para quem quer ter o corpo sarado?

 

Primeiramente Atitude, sem ela é difícil sair na zona de conforto e mais difícil ainda encontrar alguma motivação que te faça saí-la dela.

Segundo, Mudar de estilo de vida.  Ter hábitos saudáveis, ter uma alimentação balanceada e limpa, praticar exercícios diários tudo isso é qualidade de vida, não se conquista do dia para a noite.

Terceiro Dedicação, muito importante para se alcançar qualquer coisa na vida, ainda mais se tratando de estética.

Quarto Persistência, esse caminho não é para qualquer um!! Supere-se sempre, se alguém já conseguiu, tenha certeza, você também conseguirá, basta querer!!

 

Quais seus planos para o futuro?

 

Consolidar-me cada vez mais na minha área de profissão levando a ideia para as pessoas de conscientização de uma vida saudável com qualidade de vida, que todos somos capazes de transformação tanto no físico como no psíquico e a principal mensagem, a de Superação sempre!!

 

Tem alguma informação específica que deseja compartilhar?

 

Em 2009 fui diagnostica com Esclerose Múltipla uma doença inflamatória degenerativa do sistema nervoso, sendo uma doença auto-imune. Depois da descoberta priorizei ainda mais meu estilo de vida, mantendo sempre com hábitos saudáveis. Gostaria de deixar a mensagem de superação para as pessoas…

A dúvida na minha participação ao um campeonato de fisiculturismo era uma constante, pois é muito comum o uso de esteroides anabolizantes e pela carga de stress ao organismo pela rotina de treinamento e dieta mega controlada.

Tive o prazer de conhecer Leandro Rebelo (campeão mundial de Bodybuilding), hoje meu treinador, que com todo seu conhecimento entendeu e adaptou minha preparação para o campeonato de culturismo sem usos de esteroides anabolizantes (que no meu caso seria impossível).

Fica aqui a certeza que Sim, podemos transformar nosso corpo através de uma dieta limpa e saudável. O resultado foi maravilhoso, fiquei em terceiro lugar na minha estreia no campeonato da IFBB  categoria Bikini até 1,63cm Sul Brasil/SC

“Nunca deixe que nenhum limite tire de você a ambição da auto-superação”

 

Quer deixar algum contato?

 

Para as pessoas que desejarem acompanhar meu trabalho aí está meu fan Page:  www.facebook.com/naiarapersonal

 

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