Fernanda Sierra – Entrevista

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DADOS RÁPIDOS

 

Nome: Fernanda Sierra

Idade: 25 anos

Altura: 1.69

Peso Off season: 64kg

 

COMO E QUANDO VOCÊ COMEÇOU COM A MUSCULAÇÃO?

 

Aos 15 anos comecei a frequentar a academia como um auxílio a minha atividade física principal da época, o surf.

Com o passar do tempo fui gostando cada vez mais dos treinos e comecei a admirar algumas atletas como Monica Brant, que me inspiraram a começar os treinos pesados.

Aos 20 anos conheci o Prof. Waldemar Guimaraes, que foi meu grande mestre na musculação, e me ensinou quase tudo que sei hoje.

A partir daí surgiu a vontade de competir. E desde então venho treinando para isso.

 

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DE ONDE VEM SUA MOTIVAÇÃO?

 

Minha motivação vem do fato de querer sempre ser melhor do que eu fui ontem, de poder observar a transformação do meu corpo, ver que o sacrifício e a determinação surtem um efeito muito positivo, e não apenas a evolução física, mas também a piscológica, pois a mente tem de estar muito bem trabalhada para se alcançar os objetivos desejados. Sem falar nas atletas que me inspiram também.

 

COMO É A ROTINA DE TREINO QUE VOCÊ PREFERE?

 

Como eu estava competindo na categoria Bikini Fitness, tive que ficar muito tempo sem treino de musculação, estou a praticamente 3 meses sem nem pisar na sala de musculação, o que para mim, confesso, que é bastante triste, rsrsrsrs.

Há 3 meses venho fazendo só treinos aeróbios, 2 x por dia, com duração de 1h. Isso se deve ao fato de eu estar em pré-contest.

Mas como irei mudar de categoria, voltarei com meus treinos pesados e divididos da seguinte maneira:

 

Treino 1: quadríceps e panturrilha

Treino 2: costas e bíceps e abdômen

Treino 3: aeróbio e panturrilhas

Treino 4: posterior de coxa e glúteos

Treino 5: ombro, peito e tríceps

 

Como meu treino é baseado no Método Intensidade Total do Prof. Waldemar Guimaraes, não conto repetições e realizo três series, sendo a primeira submáximo (sem chegar a exaustão), a segunda a falha (ate chegar a falha do movimento concêntrico), e a falha total (falha tanto do movimento concêntrico e excêntrico).

 

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COMO É SUA DIETA?

 

Para as competições de Bikini em pré-contest minha dieta era praticamente em todas as refeições 80g de frango e brócolis.

Alternando algumas refeições com tilápia. Agora em off season a minha dieta contem carboidratos também, e também posso incluir carne vermelha.

Basicamente minha dieta em off season fica da seguinte maneira:

 

Refeicao 1: Omelete de claras + 2 fatias de pão integral + queijo cottage

Refeição 2: 150g de frango grelhado + 150g de macarrão+ saladas

Refeição 3: 150g de frango grelhado + 150g de batata doce + salada

Refeicao 4: shake de mix proteico + waxy maise + glutamina

Refeicao 5: 150g de carne vermelha grelhada + 150g de arroz integral + salada

Refeicao 6: Omelete de claras

 

QUAIS SUPLEMENTOS VOCÊ USA?

 

Whey protein, Mix proteico, Waxy maise, nano vapor, glutamina, bcaa, vitaminas.

 

 COMO FOI A SENSAÇÃO DE PISAR NO PALCO PELA PRIMEIRA VEZ?

 

Foi maravilhoso!!!! Há tantos anos eu esperava por esse momento, sempre treinando, fazendo dieta e me preparando para isso!

Confesso que me faltava um pouco de disciplina para manter a dieta firme, mas agora que consegui, não paro mais!!

É uma sensação maravilhosa de conquista, de chegar alem do nosso limite, eu adorei!

 

 EXERCÍCIO PREFERIDO?

 

Rosca alternada ou qualquer exercício para bíceps.

 

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FRASE PEFERIDA?

 

Se tu lutas, tu conquistas!!

 

QUAL SUA COMIDA PREFERIDA?

 

Torta alemã

 

ALGUMA CONQUISTA SUA QUE GOSTARIA DE COMPARTILHAR?

 

As minhas mais recentes e maravilhosas conquistas foram as primeiras competições das quais participei, a primeira foi no I Campeonato Catarinense de Fisiculturismo, na categoria Bikini, fiquei em 4 lugar, e a segunda foi na Expo Nutrition, no Rio de Janeiro, categoria Bikini, fiquei em 3 lugar.

 

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QUAL SUA CARACTERÍSTICA FÍSICA QUE VOCÊ PREFERE?

 

Meu quadríceps e olhos.

 

QUAIS SÃO AS DICAS QUE VOCÊ DÁ PARA QUEM QUER FICAR EM FORMA?

 

Determinacao e disciplina são as características fundamentais. O resto é treino e dieta, rsrsrs.

 

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QUAIS SEUS PLANOS PARA O FUTURO?

 

Estou mudando para a categoria Body Fitness, e em 2013 espero já estrear nesta nova jornada para mim.

Tambem estou abrindo um Studio de Personal Trainer na cidade de Campinas, que se chamará HardGym, com uma proposta totalmente diferenciada, um Studio com um design inovador que levara os praticantes a uma nova dimensão de treinamento.

Em breve todos podem conhecer o estúdio pelo site www.hardgym.com.br, acessem também o meu blog que contem novidades semanais sobre treinamento, dieta e o mundo do bodybuilding www.fernandasierrafitness.blogspot.com

 

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