Carol Martins – Entrevista

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DADOS RÁPIDOS

 

Nome: Carol Martins

Idade: 32 anos

Cidade/Estado: Florianopolis-SC

Altura:1,77m

Peso Off Season: 58kg

Peso On Stage:56 kg

Compete na categoria: Bikini Fitness

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COMO E QUANDO VOCÊ COMEÇOU COM A MUSCULAÇÃO?

 

Sou personal trainer e sempre fiz musculação para manter o tônus muscular. Quando decidi me preparar para o bikini fitness é que realmente  comecei com os treinos intensos de musculação, em agosto do ano passado.

 

DE ONDE VEM SUA MOTIVAÇÃO?

 

O fato de competir, ter uma data, um tempo para se preparar é o que me motiva. Ver o meu corpo mudando é a recompensa pelo esforço diário.

 

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QUAL SUA ROTINA DE TREINO ATUAL?

 

Treino 6 dias de musculação por semana,  intercalando membros superiores e inferiores e faço cárdio diariamente. Os treinos nunca são iguais, procuro variar os exercícios, cargas, repetições e velocidade de execução para não causar adaptações musculares. Só não treino abdomem. A rotina é:

 

Segunda: costas, bíceps e ombros + cárdio

Terça:  quadríceps + cárdio

Quarta: peito e tríceps+ cárdio

Quinta: posterior da coxa e glúteos + cárdio

Sexta: quadríceps + cárdio

Sábado: costas, bíceps e ombros + cárdio

Domingo: Cárdio

O cárdio varia conforme a necessidade.

 

QUAL SEU TIPO DE AERÓBICO PREFERIDO?

 

Gosto muito de correr na praia Mole que tem areia fofa, mas nem sempre dá. Na academia faço escada ou elíptico.

 

COMO É SUA DIETA?

 

Durante o ano posso comer de tudo, meu peso varia pouco. Porém durante a preparação a dieta fica restrita, mas assim como o cárdio varia de acordo com as respostas do meu corpo. No momento está assim:

 

Refeição 1:

mingau de 60g aveia+ ½ fruta + canela

omelete com 8 claras

 

Refeição 2:

2 scoops whey protein

 

Refeição 3:

130g salmão + 130g batata doce + vegetais

Pós treino: 2 scoops de whey protein

 

Refeição 4:

130g peixe branco + 130g batata doce

 

Refeição 5:

130g peixe branco + vegetais

 

Refeição 6:

omelete 8 claras + vegetais

 

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QUAIS SUPLEMENTOS VOCÊ USA?

 

Uso whey protein isolado ou hidrolizado sempre. No final uso BCAA, polivitamínico e Vitamina C e em alguns momentos uso também waxy maize.

 

COMO VOCÊ LIDA COM A VONTADE DE SAIR DA DIETA?

 

A vontade existe, mas dá e passa. Tem que ter muito foco, muito mesmo.

 

QUAL FOI A SENSAÇÃO QUANDO PISOU NO PALCO PELA PRIMEIRA VEZ?

 

Um misto de vergonha e realização. Pensei em todo o esforço e nas pessoas que me ajudaram a chegar lá e não quis decepcionar.

Sabia da importância daquele momento, afinal, o palco é a conclusão de todo o trabalho.

 

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SE TIVESSE QUE ESCOLHER 3 EXERCÍCIOS, QUAIS SERIAM? POR QUÊ?

 

Agachamentos e todas as suas variações porque é um exercício completo para coxas e glúteos. Para membros superiores escolheria barra que trabalha bem as costas e flexão de braços (apoio).

 

FRASE PREFERIDA

 

“Ao acordar você tem 2 opções:  voltar a dormir e continuar sonhando ou levantar e correr atrás dos seus sonhos”

 

ALGUMA CONQUISTA QUE GOSTARIA DE COMPARTILHAR?

 

Entrei no bikini Fitness para conquistar um objetivo e consegui: mudar meu corpo em determinado tempo.

Vencer o Miss Bikini foi a consequência de toda a dedicação e esforço. Foi o máximo!!!

 

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COMIDA PREFERIDA?

 

Dentro da dieta meu salmão é ótimo, mas o mingau de aveia é imbatível. Para a refeição livre a minha preferência é pizza!!!

 

QUAL SUA PARTE DO CORPO QUE VOCÊ MAIS GOSTA?

 

Abdomem

 

QUAIS SÃO AS DICAS QUE VOCÊ DÁ PARA QUEM QUER TER O CORPO SARADO?

 

É fundamental estar bem orientado quanto ao exercício e a dieta. Não adianta ir a academia todos os dias se não souber treinar e se alimentar.

O principal é ter boa orientação, estar informado. Tenha um objetivo, mas saiba como chegar lá. Faça suas escolhas e mantenha o foco no seu objetivo.

 

QUAIS SEUS PLANOS PARA O FUTURO?

 

A seletiva pro Arnold Classic final desse mês será o primeiro desafio de 2013. Participar de um campeonato internacional será importante e meu foco agora está nele.

Depois tem o campeonato catarinense e o Brasileiro no meio do ano.

Quando a entrevista foi feita, a seletiva não havia acontecido. O resultado saiu ontem, e Carol foi a campeã! Parabéns Carol!

 

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TEM ALGUMA INFORMAÇÃO ESPECÍFICA QUE DESEJA COMPARTILHAR?

 

Curtam minha fan Page no FACEBOOK (Carol Martins Bikini IFBB) que postarei toda a preparação final para o Arnold Classic Brasil. Acompanhem a dieta e os treinos das últimas 4 semanas!!!

 

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