O que é e como calcular o 1RM

 Por Fred Frízero

O teste de 1 RM (uma repetição máxima) tem o objetivo de encontrar a carga máxima com que o indivíduo consegue realizer apenas uma repetição de determinado exercício.

O teste tem um papel essencial na prescrição de exercícios, para se determinar uma carga “ideal” de treino. O interesse pelo 1RM é tamanho que já foram desenvolvidas fórmulas para descobrir seu valor.

COMO CALCULAR 1RM

A predição da carga segundo a estimativa de Brischae é feita de seguinte forma:

Realiza-se o exercício com no máximo 10 repetições.

Multiplica-se a carga total utilizada pelo fator de predição da carga, encontrado na tabela abaixo.

FATOR-DE-PREDICAO-1-RM

EXEMPLO

 Um indivíduo realiza o Supino Reto com 30kg de cada lado, e realiza 6 repetições completas.

Sendo assim, seu fator de predição é 1.20, e este valor será multiplicado pela carga total levantada, 60kg.

Então:

Carga 1 RM = Número de repetições X Fator de predição

Carga 1RM = 60 x 1.20

Carga 1RM = 72kg

Ou seja, supostamente, o indivíduo consegue fazer uma repetição completa com 72kg no total.

Eaí, quanto é o seu 1RM no supino reto?

 

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3 Comments

  1. Marcio Tasinafo 4 de fevereiro de 2018 at 23:04

    o certo ali não seria 1RM= Peso Levantado x Fator de Predição ???

  2. Igor 20 de agosto de 2018 at 14:48

    Errou ai. 1RM=Carga total + Fator de Predição. Abraço!

  3. Igor Pinheiro 3 de outubro de 2018 at 01:12

    só queria o nome da formula, ou do autor.

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